bidhaa

1.Mguu&Ankle

kushika mguu katika mkao wa kawaida wa kusimama, anza kukunja kwa mpira wa mguu ukisogea kutoka ndani hadi nje. Funga mara 2 au 3, ukielekea kwenye kifundo cha mguu, hakikisha unaingiliana na safu ya awali kwa nusu. Geuka mara moja kwenye kifundo cha mguu chini ya kifundo cha mguu. ngozi.Endelea kukunja kwa mtindo wa kielelezo cha nane, chini juu ya upinde na chini ya mguu ukipishana kila safu kwa nusu ya ile iliyotangulia. Safu ya mwisho inapaswa kuinuka juu ya kifundo cha mguu.

2.Kiwiko/Kiwiko

Ukishika goti katika mkao wa kusimama wa duara, anza kukunja chini ya goti ukizunguka mara 2. Funga kwa ulalo kutoka nyuma ya goti na kuzunguka mguu kwa mtindo wa umbo la nane, mara 2, uhakikishe kuingiliana na safu ya awali kwa nusu moja. Ifuatayo, geuza mduara chini ya goti na uendelee kukunja juu ukipishana kila safu kwa nusu ya ile iliyotangulia. Funga juu ya goti. Kwa kiwiko, anza kukunja kwenye kiwiko na uendelee kama ilivyo hapo juu.

3.Mguu wa chini

Kuanzia juu ya kifundo cha mguu, funga kwa mwendo wa mviringo mara 2. Endelea juu ya mguu kwa mwendo wa mviringo unaofunika kila safu kwa nusu ya awali. Simama chini ya goti na ufunge. Kwa mguu wa juu, anza juu ya goti. na kuendelea kama hapo juu.